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calidad de vida tanto en el ámbito profesional como personal.

Fatiga mental: cómo 'apagar' la cabeza

¿Te sientes irritable? ¿Enfermas a menudo? ¿De pronto parece que te has vuelto torpe? ¿Tu deseo
sexual ha disminuido o bien es inexistente? ¿Has empezado a perder el gusto por lo que antes te
encantaba? Seguramente sufres fatiga mental.

Técnicas contra la fatiga mental

 Aprende a delegar: Aprende a
confiar en otros para aclarar tu
mente. Si no acostumbras a
actuar así deberás aprender a
hacerlo. Cada uno tiene su
manera de hacer las cosas, deja
de intentar supervisar y
controlarlo todo. Prueba a
cambiarlo por disfrutar de la
lectura, ver un espectáculo,
practicar deporte o simplemente
no hacer nada. Esto permite que
tu mente descanse y escape durante un tiempo de las responsabilidades diarias.

 Deja de presionarte: ¿Eres perfeccionista? Malas noticias. Esta obsesión por la perfección suele
ir acompañada de una insatisfacción crónica. ¿Cómo no rendirse al perfeccionismo? Cuando
tengas una tarea pendiente establece una fecha límite, respétala y, una vez realizada, no vuelvas
a perder tiempo en ella. Otro consejo que funciona muy bien es observar tus pequeños
momentos de felicidad del día a día, desde el café de la mañana hasta las dulces palabras de tu
pareja o las risas con amigos. Toma nota de esos momentos de felicidad y libera la presión.

 Descansa tu mente: En este mundo hiperconectado la tecnología no siempre es el mejor aliado
de nuestra mente. Estamos haciendo algo, nos llega un mensaje y vamos corriendo a coger el
teléfono. Una vez ahí, revisar un mensaje se puede convertir en leer noticias, revisar la cuenta
bancaria, ver recetas, organizar la lista de la compra... Todo esto es una fuente de agotamiento
para nuestra mente porque no le dejas desconectar. Puedes limitarte las horas de conexión
diarias o establecer un tope horario, a partir del cual no te conectarás a internet. ¿Una idea que
puedes implementar ahora mismo? Cuando suene el móvil no hace falta que salgas corriendo a
ver qué es. Prueba a revisarlo cada hora.

 Practica el dejar ir: Haz descansos, tan sencillo como eso. Aquellas personas que no pueden
dejar de pensar o sufren de ansiedad, estrés o culpa que le impide tranquilizar su mente, es
interesante aprender a meditar, a hacer mindfulness o yoga. Estas técnicas te ayudarán a
canalizar tus pensamientos y a relajarte mental y físicamente.

 Pon su mente en 'standby': La mente necesita dormir para recargar sus baterías. No hace falta
decir que estimular tu cerebro mirando una película antes de quedarte dormido no te ayudará,
concéntrate en leer un libro y mantente alejado de las pantallas. Empieza una rutina relajante
una hora antes de acostarte y verás los resultados en poco tiempo.

Fuente: Mundopsicólogos

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